Ejercicios para Abdominales

Publicado en diciembre 14, 2009. No hay Comentarios

Los abdominales los utilizamos en todas las actividades de la vida diaria y mantenerlos fuertes hace mas fácil las actividades diarias, además de aportar una figura más esbelta y un estomago mas plano y duro.

Para ejercitar tu abdomen adecuadamente sigue nuestra rutina que te mostramos aquí debajo.

Ejercicio 1

Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de abajo.

ejercicios_clip_image001Postura del cuerpo: Extiende los brazos en los lados, flexiona la pierna derecha hacia arriba, la izquierda doblada en el suelo como muestra la figura.

Cómo moverse: Tráete la rodilla hacia el pecho primero con una rodilla, y después cambiar de posición y traer la otra rodilla al pecho.

 

Ejercicio 2

Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba y los lados.

ejercicios_clip_image002Postura del cuerpo: manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.

Cómo moverse: acércate tu hombro derecho a tu rodilla izquierda, subiendo el codo y levantando la rodilla.

 

Ejercicio 3:

Fin del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba.

ejercicios_clip_image003Postura del cuerpo: manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.

Cómo moverse: levanta la cabeza y los hombros y después échate para detrás

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Ejercicio 4

Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba.

ejercicios_clip_image004Postura del cuerpo: manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.

Cómo moverse: levantar la cabeza y los hombros y después echarse para atrás

 

Ejercicio 5

Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de abajo.

ejercicios_clip_image005Postura del cuerpo: manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.

Cómo moverse: levantar las piernas hasta la altura de la cintura y luego volver a ponerlas en la silla.

 

Si es que es tu primera vez, vete despacio y haz de 1 a 8 de cada ejercicio.

Después de tu primera vez, si te ves con fuerza y no sientes ninguna molestia, haz de 8 a 10 de cada ejercicio.

Cuando te sientas cómoda/o haciendo el ejercicio, haz de 15 a 20 de cada uno. ¡Ánimo!

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