Adelgaza 3 kilos en 1 semana

Publicado en mayo 12, 2010. No hay Comentarios

Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.

Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.

Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.

Antes de empezar, algunos consejos:

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.

– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.

– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.

– Caminar 30 minutos todos los días.

– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.

– Puedes combinar entre sí los platos.

– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

 

 
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

– Café con leche desnatada o infusión.- Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. – Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta. – Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.- Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado.

Martes

– Café con leche desnatada o infusión.

– Cereales

Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta. – Coliflor y brócoli al horno o hervido.- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Una infusión o zumo de limón.– Una tostada de pan con pavo y queso fresco – Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.- Bacaladitos a la plancha.

– Un yogurt desnatado.

Miércoles

– Café con leche desnatada o infusión.

– Tres galletas integrales

– Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta.

-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

– Pollo asado.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

– Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

– Un yogurt desnatado

Jueves

– Café con leche desnatada o infusión.

– Una ensalada de frutas.

– Una infusión de te rojo.- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

– Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Tres galletas integrales.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

Viernes

– Café con leche desnatada o infusión.

– Un yogurt desnatado.

– Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

– Lenguado a la plancha.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Salteado de champiñones y setas.

– Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

Sábado

– Café con leche desnatada o infusión.

– Cereales

– Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta.

-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

– Un yogurt desnatado.

– Una infusión de te verde.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.- Una tostada de pan con pavo y queso fresco

– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

– Dos totadas con queso light.

– Un yogurt desnatado

Domingo

– Café con leche desnatada o infusión.
– Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta.

-Parrillada de verduras.

– Pollo asado.

– Dos rodajas de piña natural.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

-Hamburguesa de pollo a la plancha.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

 

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