¿Cuántas calorías diarias debo ingerir para adelgazar?

Publicado en diciembre 18, 2009. 3 Comentarios

calorias_adelgazar

Para poder realizar una buena evaluación nutricional y determinar cuántas calorías debe ingerir una persona, es necesario tener a mano determinados datos, como:

Edad.
Sexo.
Talla.
Peso Actual.
Peso Habitual.
Actividad laboral.
Actividad física.

Teniendo en cuenta estos datos, es posible determinar con un criterio preciso, cuántas calorías debes consumir y cuántas debes reducir de tu dieta habitual para adelgazar.

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Cuando no se poseen estos datos, es necesario recurrir a dietas estándares, que se basan en aplicar un porcentaje de reducción de calorías sobre recomendaciones calóricas preestablecidas.

Por ejemplo

Si eres mujer se calcula que la cantidad de calorías estándar que ésta necesita es de alrededor de 2000 calorías. A este valor calórico, se le establece un porcentaje de reducción de calorías, determinando de esta forma una dieta hipocalórica de 1500 calorías, 1200 calorías, 1000 calorías, etc.

Dietas de menos de 1000 calorías son consideradas dietas restrictivas, las cuales se caracterizan en que su distribución calórica no es equilibrada ni armónica.

El tipo de dietas que puedas poner en práctica, dependerá también de tus gustos y hábitos alimentarios.

Recuerda que para llevar a cabo una dieta para adelgazar es necesario constancia y supervisión médica.

Espero haberte sido útil.

Un saludo.

Comentarios (3)

 

  1. karla dice:

    hola tengo 15kilos de mas y no como perderlos, me estoy volviendo loca ayudameeeeeeeeeeeeeeeee¡¡¡

  2. PerderPesoYA.info dice:

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    Saludos.

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